【經驗分享】 攻頂玉山(一) 行前準備及鍛練計畫

我把攻頂玉山當成人生中的必須完成的其中一個目標
因此,從去年就報名登山社的攻頂行程,不過,因為工作關係,只能抽星期六、日兩天,但是抽了一年都沒有抽到,星期六、日中籤機率太低,於是6/1決定平日也抽,沒想到一抽就中,攻頂行程被安排在7/1日,這讓我又驚又喜~~

驚的是實在太突然了,喜的是等了一年多終於可以攻頂玉山了。

如今我攻頂成功回來了!我把攻頂的經驗分享給大家,希望對將來想攻頂玉山的人有一些幫助。

我報名的是二天二夜的行程,攻頂玉山時需要準備什麼東西(行前準備):

這些資料裡大部份都是登山社提供的,我有做一些補充:

  1. 個人必備裝備 (不需自備睡袋):因為是嚮導會幫忙背登山社提供的睡袋上去。
  2. 高山氧氣罐(50公克):這個必備,像我快攻頂時發現有點吸不到氧氣所以很好用。
  3. 私人飲用水: ( 買保特瓶600cc 2瓶就夠可於排雲山莊加水)、保溫瓶或保溫杯(200cc就可) 於山上裝熱開水供清晨攻頂寒冷時飲用
  4. 兩天的中餐:以麵包水果巧克力洋芋片等隨時可以拿起來吃的食物較好不要帶泡麵爬山消耗體力大很快餓要比平常多的量才夠
  5. 登山背包背包要多大並沒有限制只要裝得下你個人的東西就可、背包套供防雨用,如果要買最好買登山背包背起來有差,如果不想買就用租的,我就是用租的。
  6. 便帽暖及防曬用一般帽子都可以
  7. 保溫瓶或保溫:杯(200cc就可) 於山上裝熱開水供清晨攻頂寒冷時飲用
  8. 禦寒衣物:排雲山莊夜晚溫度比平地低攝氏18度左右依個人耐寒狀況攜帶必須衣物
  9. 雨衣雨褲(兩件式不管晴天雨天都一定要帶,禁止帶小飛俠式簡便雨衣)
  10. 手套、毛巾、牙刷、牙膏、衛生紙防曬用品  山上紫外線較強避免曬傷
  11. 排汗衣  長袖較好  褲子:也要長褲
  12. 碗筷(山上吃飯用不帶沒得吃飯)
  13. 頭燈 :一定要帶
  14. 個人用藥品 (普拿疼、感冒藥、高山症藥:如丹慕斯威爾鋼紅景天等請自行找醫師開方給藥本社及領隊嚮導依法不得提供個人用藥品
  15. 登山鞋平常穿的運動鞋也可  鞋底防滑效果要好一點的  嚴禁穿拖鞋及涼鞋
  16. 預備衣服(一套放背包,一套置於車上)。標準6公斤
  17. 輕便的小腰包或斜背包:攻頂時不會背著登山背包上去,有些東西要裝在小包包比較方便。
  18. 手機、相機:別忘了連同行動充、備用電池、記憶卡都要檢查一遍。
  19. 護膝、護踝:下山時對膝蓋傷害比較大,所以,一定要買。
  20. 擦汗的手帕:登山會流很多汗,買一個可以綁在手上的,或是護腕也可以,很方便可以直接擦汗為主。
  21. 眼鏡、太陽眼鏡:天氣好的時候太陽滿強烈的。
  22. 衣服:二天二夜的行程,連同放車上的最好帶四套。
  23. 防滑手套:我是買那種手掌有顆粒的工作手套,因為7月登玉山沒想像中冷,如果怕冷可以在工作手套裡多穿一個手套。
  24. 保險套:這個可以自行上網查。搜尋「登山 保險套」即可,我最後是沒帶啦。

上述的東西都很重要,像藥品的部份,我就覺得普拿疼很好用,因為不論高山症不舒服還是走路腳的酸痛都有效。長褲我是買多功能排汗褲,就是有比較多小口袋,然後褲管也可以開口的那種,因為我是7月份爬,從登山口到5K柏木林這段路其實滿熱的,第一天我還穿短袖涼感內衣爬山呢!

接下來要講登山前的訓練了!

記得登山前嚮導說了一句話,體力好在登玉山不是最重要的,意志力才是最重要的。

不過,適當的訓練可以幫助自己一、不會拖累其它人。二、不容易受傷。

當我接到MAIL通知我可抽中時已經是6/4日了,距離7/1僅剩26天,白天我要工作,所以只能利用晚上時訓練,以下是我真的訓練的情況,也成功爬了50階上下樓40趟,如果慢慢走沒什麼休息的話,一小時多一點就可以爬完了。

我的訓練菜單是
1-3天:只要一小時內可以走的到的地方,我都用走的,讓自己的腳先抒緩,千萬別操之過急。行走的速度慢慢加快。
4-5天:我開始戴著耳機用智慧手機定二小時到操場走路,都是快速行走。
6天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯5趟。
7天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯6趟。
8天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯8趟。
9天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯10趟。
10天:休息,有時候是真的有事,沒辦法或走路,儘量不要連著兩天都休息。
11天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯12趟。
12天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯14趟。
13天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯16趟。
14天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯18趟。
15天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯20趟。
16天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯22趟。
17天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯24趟。
18天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯26趟。
19天:快走一小時操場,然後回家爬50階樓梯28趟。
20天:爬50階樓梯30趟。這天開始就不需要再走路了,登山爬樓梯比較重要。
21天:爬50階樓梯32趟。
22天:爬50階樓梯34趟。
23天:爬50階樓梯36趟。
24天:爬50階樓梯38趟。
25天:爬50階樓梯40趟。
26天:走路二小時讓腳輕鬆一下。
27天:出發去登山社報到睡一晚。
28天:攻頂第一天行程。
29天:攻頂成功。

訓練菜單做完也瘦了三公斤,這也幫助了自己的腳減輕負荷。

【經驗分享】 攻頂玉山(一) 行前準備及鍛練計畫



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